自由に気ままに

体に暮らしに健康色４

色を取り入れて、元気に暮らそう

心身と色の関係を発見！

元気になる色　役立つ色

１、色のエネルギーとは？

見えない振動が体に伝わる？

　私たちが普段見ている色は「可視光線」。色はそれぞれ違う長さの波長を持っており、目が波長を感知し脳に伝えることで色として認識するとされています。それぞれの波長は固有の振動数（周波数）を持っており、目だけでなく肌でもそれを捉えていると考えられています。

目に見える色（可視光線）は、虹の七色のような赤から紫のグラデーション。赤に近づくほど波長が長く、紫に近づくほど波長が短く周波数は高くなります。


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体に暮らしに健康色３

色を取り入れて、元気に暮らそう

心身と色の関係を発見！

緑のヒーリング効果とは

森林浴が気持ちいいのは、樹木から心身のリラックス作用があるとされる物質「フィトンチッド」が放出されているから。緑色自体にも、安らぎをもたらす作用があるとされています。ゆっくり出かける時間がない方は写真や絵画などで楽しむのも１つの方法です。

日焼けで黒くなる仕組み

太陽光には、体内のビタミンD を合成する働きや、体内時計を整える作用があります。しかし、長時間太陽光を浴び続けるのは、皮膚の炎症のもとになるので避けましょう。肌の色が黒くなるのは、紫外線の影響が体内に及ばないようにする皮膚の機能なのです。

健康にも影響する紫外線

紫外線は、皮膚表面の日焼けのみならず、しみやしわ、免疫低下を起こしたり、白内障の発症に影響するとされています。紫外線の量は４月頃から増えるので、外出の際は、日焼け止めを塗る、袖、襟のついた服を着るなどして、しっかり対策しましょう。


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体に暮らしに健康色

色を取り入れて、元気に暮らそう

心身と色の関係を発見！

青いトラックで記録が伸びる！？

世界陸上ベルリンでの会場となった競技場のトラックの色は青でした。青は集中力を高める色とされ、競技の記録が伸びたことにも一役買ったといわれています。この結果を受けて、国内の競技場でも青いトラックが採用され始めました。

病院はなぜ白いのか

医療機関の色といえば白。医師や薬剤師の多くが白衣を着るのは、白は汚れが目立ちやすく、衛生管理に適しているからです。しかし、最近では「安らぎ」「リラックス」などの効果のため、薄いピンクやグリーンなどのユニフォームを採用する施設も増えています。


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体に暮らしに健康色

色を取り入れて、元気に暮らそう

心身と色の関係を発見！

木々が芽吹き、花が咲き、色づく季節がやってきました。街中も、明るい色であふれています。四季を通じて、暮らしの中で私たちが目にするたくさんの色。実は、心や体に大きく関わっていることがわかっています。今回は色から見た健康生活のヒントのご紹介です。

赤いちゃんちゃんこと60歳

還暦でおなじみの風習ですが、赤を用いる理由は「赤ちゃんに返る」「魔よけ」などの意味があると伝えられています。中国医学では年齢別に衰えやすい臓腑※ぞうふと対応する色彩の理論があり、それによると60歳頃は心臓の機能が弱りやすく「赤」を用いるとよいとされています。

※五臓と六腑。はらわた。内臓。


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最近、聞こえ方が変わってきました２

補聴器は使う人の聴力などに合わせた調整が必要
　老人性難聴は、音を感じる器官の、加齢による機能低下などによって引き起こされるもので、一種の老化現象です。したがって、根本的に直す方法はなく、衰えた機能は補聴器で補うのが有効な対処法です。

　老人性難聴の場合、高い音から聞こえにくくなるのですが、最近の補聴器は高い音はより増幅し、低い音は少しだけ増幅する機能や、雑音を排除し人の声だけを増幅する機能などを持たせることが可能になっています。どの高さの音がどれくらい聞こえないかなどは個人差があるので、耳鼻咽喉科を受診し、信頼できる販売店を紹介してもらい、補聴器を細かく調整してもらうことが大切です。


ヘッドホンの大きな音は聴力に影響が
　電車の中などでヘッドホンをつけて大きな音で音楽を聴いている人をしばしば見かけます。大きな音を長時間続けて聞くと、聴力が低下することがあります。ヘッドホンを使うときは、音量を上げ過ぎないこと。また、続けて聞かずに、ときどき耳を休ませましょう。

　なを、耳掃除は気持ちがいいものですが、やり過ぎると炎症を起こすことがあります。個人差がありますが、１〜２週間に１回程度で十分です。綿棒や耳かきを使う際は、奥のほうに押し込まないよう、こすらずにやさしくなでるようにします。


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最近、聞こえ方が変わってきました

耳の主な役割は音を聞き取ること。もし、それができなくなると、人の声や音楽、風の音や鳥のさえずりなども聞こえなくなり、人や自然とのコミュニケーションが途絶えがちになります。これを機に、耳に少し関心を持ってみませんか？

頻繁に起きる耳鳴りは病気が原因のことも
　耳に関する症状でよく見られるのが耳鳴りです。一時的な耳鳴りであればそれほど気にすることはありませんが、頻繁に起きたり、慢性化するときは、背後に病気が潜んでいることもあるので早めに耳鼻咽喉科を受診しましょう。
　
　耳鳴りを起こす病気の代表的なものとして、老人性難聴や突発性難聴、メニエール病などがあります。これらのうち、突発性難聴、メニエール病などは早期に治療を行なえば、難聴とともに、耳鳴りも治る可能性があります。


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休息サプリ　ネ・ムーンプラス

山菜の中華風和え物
〇調理時間：１０分　　〇エネルギー：約９０kcal（１人分）　　〇塩分量：約1.1ｇ（1人分）

ビタミンと食物繊維の一皿

春の野菜がおいしい季節です。うど、うるい、わらびなど、春ならではの山菜には、余分な塩分を排出させるカリウムや、食物繊維がたくさん含まれています。独特の香りややわらかい食感を生かし、そのまま和え物に。生のままならビタミンCも壊れません。手に入りやすい山菜、お好みの野菜でどうぞ。

材料（２人分）
●　うど・・・・・１０ｃｍ　　●　タケノコ・・・・・５０ｇ　　　●　うるい・・・・・４〜５本
●　鶏胸肉またはささみ・・・・・５０ｇ　　●　新玉ねぎ・・・・・１／４個　　●　わらび・・・・・４〜５本

（A）〇しょうゆ・・・・・大さじ１弱　　〇酢・・・・・大さじ１　　〇砂糖・・・・・小さじ１　　〇ごま油・・・・・小さじ１

作り方
�@　うどは皮をむいて５ｃｍ長さの薄切り。うるいは５ｃｍ長さに切り、新玉ねぎは薄切りにし、一緒に水にさらす。

�A　わらびはあく抜きをして３〜４ｃｍに切り、タケノコと鶏肉はゆでて細切りにする。

�B　小さめの器に（A）を入れてよくかき混ぜる。

�C　�@の野菜を水気を切ってボールにあけ、わらび、タケノコ、鶏肉も加えて�Bを加えてできあがり。


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心をゆるめるかんたん太極拳１３

太極拳にチャレンジ

気孔と太極拳はどう違う？

気孔は、気を養い、体内にめぐらせるという、中国に伝わる健康法です。東洋医学では、「気」とは生命のエネルギー。病気に対する抵抗力や、環境への適応力を表します。太極拳にも気孔の理論が取り入れられており、気を養う点は共通しています。気孔というと難しく感じますが、現在普及している太極拳は、年齢や体質を問わず行なえるように考えられています。


ずっと続けられ健康法

太極拳の動きには理論的に開発された「型」があります。その型を習得するのには２〜３年、自分で動けるようになるのに５〜６年、考えて動くのに１０年といわれます。心臓に負担がかかりにくく、血液循環を整えるといわれる太極拳は、長く続ける健康法として最適。ライフワークとして挑戦してみてはいかがでしょうか。


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心をゆるめるかんたん太極拳１２

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

八段錦　疲労回復に役立ち、便秘・痔を予防


�@　自然立ちから閉足立ちになります。足と足の間は最大で拳一つ入る位で足を閉じて立ちます。

�A　息を吸いながら両手の甲をつり上げられるように持ち上げ、吐きながら下ろし、両手で地を抑えるようにします。

�B　吸いながら下腹・肛門を締め、内臓が持ち上がったように感じたら、かかとを少し上げます。安定したらもっとかかとを上げ、爪先立ちになります。この間ずっと吸い続けて下さい。

�C　少しこらえて、続かなくなったら力を抜き、かかとを下ろし膝を軽く曲げます。この時にかかとに伝わる振動が良いそうなんですが、思い切り下ろしたりはしないでください。軽くで充分です。

�D　２回繰り返し、３回目はかかとを下ろすと同時に膝を曲げ、かかとを付けたまま腰を下ろします。少し弾みながら、両腕を延ばしたり、膝を抱いて肩甲骨の間を広げます。

�E　ゆっくりと腰から起き上がり、膝のお皿をつかんで左右同じ回数だけ回し、膝の裏をさすってマッサージします。

�F　上体をゆっくり、頭を最後に起こして終わりです。


参照　健康医療体術　



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心をゆるめるかんたん太極拳１１

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

七段錦　気力を増進し、血圧を下げる

�@　自然立ちから、騎馬立ちになります。息を吐き切ってから、吸いながら両手で拳を作りながら肩の高さまで持ち上げていきます。腰も一緒に少し上げます。拳は、二段錦の時と同じように作って下さい。拳の目（親指と人さし指のほう）を上にして、腕は木に抱きついたような形になります。

�A　吐きながら拳を徐々に横にして左手は左前方へ、右手は右胸前に肘を引いて持っていきます。腰も一緒に少し落とします。目は左手を追い、左手を睨むようにします。

�B　終わったら息を吸いながら元の木に抱きついている形に戻し、吐きながら軽く腰を落とし、息を吸いながらそのままの位置で、拳の向きを変え腕を上へ延ばします。

�C　吐きながら拳を解き、円を描くように両手を下ろしていきます。腕が肩まで下がったら腰も一緒に落とします。

�D　また、右手を右前方に、左手を左胸前にという動きも左と同じように行います。必ず左右対称に動いて下さい。

�E　二段錦の時と同じようにして自然立ちに戻します。

参照　健康医療体術



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