2010年08月25日
動脈硬化
みなさん、お体元気ですか？今、CMで動脈硬化のCMやってますよね。インドっぽい音楽がBGMの、あれ！電車の中で倒れて行くあれですよ！怖い！血がたまっていく表現が怖い！
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この前、病院に行ったとき、近くにいたおじさんが「足の動脈硬化になって・・・」と話している声が聞こえました。全身なるんですねぇ・・・怖い・・・しかも、自覚症状がないんだから・・・
実は、今、4人に1人が動脈硬化性疾患で亡くなる時代なんですって！ひえ〜！しかも、困ったことに動脈硬化って自覚症状がないんですって！（したがってサイレントキラーと呼ばれている）動脈硬化って、血管の中に増えすぎた悪玉コレステロールが塊になって、血管を詰まらせてしまう病気なんですね。最近の研究によると、悪玉コレステロールが正常範囲でも、善玉コレステロールが少なすぎても、動脈硬化が進んでしまうらしいですね。一番大事なのは、善玉と悪玉コレステロールのバランスなんだそうです。そんなLH比（善玉と悪玉の数値を元に計算する）を低くすることが重要なんですね。
LH比は、カンタンに調べられますよ〜！リンクをクリック！
さっそく私、＜30代OL！＞も調べてみました。こんな結果に！
う〜〜ん・・・2.4ってプラークが大きくなる可能性があるんだって・・・どうしよう・・・とりあえず、栄養バランスと運動を頑張ろう・・・サイトの方に詳しく、予防法が載ってますね。
------------------1日3食で摂る栄養バランス-----------------------------
* 炭水化物：総エネルギー量の60％
ご飯、パン、パスタ、いも類などの主食。
* たんぱく質：総エネルギー量の15〜20％
肉よりも魚、大豆製品を多く摂ること！
* 脂肪：総エネルギー量の20〜25％
動物性の脂肪を減らし、魚や植物性の脂質を多く摂ろう！
それプラス
* コレステロール：1日300mg以下
* 食物繊維：1日25g以上
* アルコール：1日25g以下
* 野菜や果物など：適宜
緑黄色野菜は抗酸化作用があるので多めに！
---------------------------------------------------------------------------------
ってことらしいです。あとはウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動
が良いらしいですね（1日30分以上を週3回以上！）。
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この前、病院に行ったとき、近くにいたおじさんが「足の動脈硬化になって・・・」と話している声が聞こえました。全身なるんですねぇ・・・怖い・・・しかも、自覚症状がないんだから・・・
実は、今、4人に1人が動脈硬化性疾患で亡くなる時代なんですって！ひえ〜！しかも、困ったことに動脈硬化って自覚症状がないんですって！（したがってサイレントキラーと呼ばれている）動脈硬化って、血管の中に増えすぎた悪玉コレステロールが塊になって、血管を詰まらせてしまう病気なんですね。最近の研究によると、悪玉コレステロールが正常範囲でも、善玉コレステロールが少なすぎても、動脈硬化が進んでしまうらしいですね。一番大事なのは、善玉と悪玉コレステロールのバランスなんだそうです。そんなLH比（善玉と悪玉の数値を元に計算する）を低くすることが重要なんですね。
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さっそく私、＜30代OL！＞も調べてみました。こんな結果に！
う〜〜ん・・・2.4ってプラークが大きくなる可能性があるんだって・・・どうしよう・・・とりあえず、栄養バランスと運動を頑張ろう・・・サイトの方に詳しく、予防法が載ってますね。
------------------1日3食で摂る栄養バランス-----------------------------
* 炭水化物：総エネルギー量の60％
ご飯、パン、パスタ、いも類などの主食。
* たんぱく質：総エネルギー量の15〜20％
肉よりも魚、大豆製品を多く摂ること！
* 脂肪：総エネルギー量の20〜25％
動物性の脂肪を減らし、魚や植物性の脂質を多く摂ろう！
それプラス
* コレステロール：1日300mg以下
* 食物繊維：1日25g以上
* アルコール：1日25g以下
* 野菜や果物など：適宜
緑黄色野菜は抗酸化作用があるので多めに！
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ってことらしいです。あとはウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動
が良いらしいですね（1日30分以上を週3回以上！）。
